La Media Luna Encuadernada Girada, también conocida como Ardha Chandrasana, es una postura de yoga en la que el cuerpo se equilibra sobre una pierna mientras la otra se extiende paralela al suelo. Esta asana no solo fortalece y vigoriza el cuerpo, sino que también mejora el equilibrio y la flexibilidad.
Beneficios de la Media Luna Encuadernada Girada
Esta postura ofrece una serie de beneficios tanto físicos como mentales:
- Fortalece las piernas: Al equilibrar el cuerpo sobre una pierna, se fortalecen los músculos de las piernas.
- Estira y fortalece la columna vertebral: La extensión del cuerpo en esta posición ayuda a estirar y fortalecer la columna vertebral y los músculos de la espalda.
- Flexibiliza las caderas: La postura de la Media Luna Encuadernada Girada ayuda a flexibilizar las caderas y aliviar la rigidez en el cuello, hombros y rodillas.
- Aumenta la circulación en la región pélvica: Esta asana aumenta la circulación en la región pélvica y tonifica los órganos reproductores.
- Mejora la función digestiva: La Media Luna Encuadernada Girada mejora la función digestiva y equilibra el hígado, el bazo y el riñón.
Además, esta postura es especialmente beneficiosa para las mujeres, ya que ayuda a contrarrestar los síntomas de la menopausia, la osteoporosis, el síndrome premenstrual y la hipermenorrea. También alivia el dolor de espalda a partir del segundo trimestre del embarazo.
Cómo Practicar la Media Luna Encuadernada Girada
Para practicar la Media Luna Encuadernada Girada, sigue los siguientes pasos:
Paso 1:
Comienza separando las piernas entre 110 cm y 130 cm. Gira ligeramente hacia dentro el pie izquierdo y 90º hacia afuera el pie derecho. Alinea el talón del pie de delantero con el arco del pie de atrás.
Paso 2:
Adopta la postura de Utthita Trikonasana durante un par de respiraciones. Flexiona la rodilla derecha y coloca la mano derecha unos 30 cm por delante del pie, ligeramente hacia el lado, apoyándote sobre la yema de los dedos.
Paso 3:
Espirando, toma impulso para elevar la pierna izquierda hacia arriba estirándote activamente. Mantén el ángulo de 90º en el pie de abajo y la lateralidad del tronco. Extiende la pierna y el brazo derecho poco a poco mientras exhalas y sostienes el equilibrio firmemente sobre el pie.
Paso 4:
Gira el tronco hacia arriba, moviendo el brazo izquierdo hacia el cielo y dirige tu mirada hacia la mano.
Paso 5:
Mantén la postura respirando con normalidad y exhala para salir de ella.
Recuerda mantener una buena alineación en esta postura. Genera una firme base sobre el pie de adelante, levantando la cara interna y externa del tobillo y presionando hacia abajo con el dedo gordo y el talón interno. También es importante girar y abrir la pelvis hacia arriba y mantener todo el cuerpo en un mismo plano.
Contraindicaciones de la Media Luna Encuadernada Girada
Aunque la Media Luna Encuadernada Girada es beneficiosa para la mayoría de las personas, hay algunas contraindicaciones a tener en cuenta:
- Problemas de cuello: Si tienes problemas de cuello, evita girar la cabeza y mira hacia abajo en lugar de hacia arriba.
- Problemas de corazón: Si tienes problemas de corazón, practica esta postura contra una pared sin elevar el brazo.
- Dolores de rodilla: Si tienes dolores de rodilla, puedes practicar la Media Luna Encuadernada Girada con la pierna de abajo ligeramente flexionada.
- Ciática y trocanteritis: Si tienes ciática o trocanteritis, espera a que remita la fase aguda del dolor antes de practicar esta asana.
La Media Luna Encuadernada Girada es una postura de yoga que fortalece el cuerpo, mejora el equilibrio y la flexibilidad, y ofrece una serie de beneficios físicos y mentales. Sin embargo, es importante practicarla con precaución y tener en cuenta las contraindicaciones si se tienen ciertas condiciones médicas. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y consultar con un profesional de yoga si tienes alguna duda o preocupación.
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